Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp tạo ra đội tinh binh rất nhiều, chất lượng tinh binh khỏe mạnh. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo có 6 mẫu thực phẩm chủ yếu cho tinh trùng, đặc biệt rất thiết yếu đối với nam giới mắc chứng tinh trùng loãng.
1. Axit folic
Axit folic có vai trò quan trọng giúp nam giới tạo ra tinh trùng khỏe mạnh làm giảm thời gian sản sinh ra tinh trùng bất thường. Tinh trùng thất thường là các tế bào có thất thường về thể nhiễm sắc có thể dẫn tới vô sinh nam, sẩy thai và dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh.
Trong năm 2008, một nghiên cứu đã được ban bố trên tạp chí Medical Journal Human Reproduction cho thấy "mối liên hệ giữa mức độ cao chất dinh dưỡng [folic axit] trong chế độ ăn của nam giới và chất lượng di truyền của tinh trùng”.
Các nghiên cứu kết luận rằng tiêu thụ axit folic khoảng 700 mcg / ngày làm giảm nguy cơ sản sinh tinh trùng mang các bất thường từ 20 tới 30 %, bao gồm cả dị tật. các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng số lượng tinh trùng sẽ nâng cao lên đáng kể sau khi bổ sung axit folic. Những loại thực phẩm giàu chất folate như rau lá xanh đậm, măng tây, trái cây có múi, đậu và đậu lăng.
 |
| Các loại thực phẩm giàu axit folic |
2. Vitamin B12
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới có xu thế giảm số lượng tinh trùng do thiếu hụt vitamin B12.
Thiếu hụt B12 được cho là gây ra thiệt hại về chất lượng di chuyển của tinh trùng, dẫn đến vô sinh. Trong một nghiên cứu của Sanler và Faragher, 27% nam giới có số tinh trùng bất thường (dưới 20 triệu mỗi mililit) cho thấy sự gia tăng đáng kể số lượng tinh trùng (hơn 100 triệu mỗi mililit) sau liều hàng ngày 1.000 mcg vitamin B12.
Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều người đàn ông có thiếu hụt B12 và số tinh trùng thấp có thể có nhiều tinh trùng hơn nhờ việc bổ sung thêm vitanmin B12. Một học thuyết cho rằng có mức B12 cao hơn, thân thể có thể tăng sự trao đổi chất và phân phối thêm nguồn lực để sản sinh ra tinh trùng. Ngoài ra còn giúp nâng cao phân phối hồng cầu có thể cải thiện oxy hóa và sức khoẻ sinh sản nói chung.
Sự thiếu hụt vitamin B12 còn có thể làm hỏng dây thần kinh trong dương vật, gây ngăn cản sự phát triển và duy trì sự cương cứng. Vitamin này không chỉ giúp bảo vệ dây thần kinh trong dương vật, nó cũng trợ giúp sự tuần hoàn để thúc đẩy sự cương cứng mạnh mẽ.Một số nguồn thực phẩm có chữa vitamin B12 bao gồm cá, sò, bò, ngũ cốc ... bổ sung thêm sữa bò, phô mai, thịt gia cầm và trứng.
 |
| Các loại thực phẩm giàu vitamin B123. L-carnitine |
L-Carnitine là chất cần thiết để đưa những axit béo qua màng ti thể tế bào. Ti thể mang phận sự tạo ra, duy trì và quản lý năng lượng của tế bào. Ti thể sử dụng axit béo để đốt cháy nhiên liệu, giúp tạo ra năng lượng tế bào, còn được gọi là Adenosine triphosphate hoặc ATP.
Cơ thể được tạo thành từ những tế bào, L-carnitine rất quan trọng đối với năng lượng, sự dai sức và chức năng của tế bào.L-carnitine cũng được xem là một chất chống oxy hóa mạnh, Tăng số lượng và sức khỏe tinh trùng bằng phương pháp sản xuất sự bảo vệ để chống lại những thương tổn từ gốc tự do. các chất chống oxy hoá bảo vệ sức khoẻ của tế bào, bao gồm sức khoẻ của tinh trùng và DNA chứa trong mỗi tinh trùng.Một số tác động thụ động tới khả năng sinh sản do tổn hại từ các gốc tự do là:
- Thay đổi sự hình thành tinh trùng và giảm số lượng tinh trùng
- Suy nhược tế bào tinh trùng
- Không sản xuất đủ năng lượng cần có để tinh trùng thực hiện cuộc hành trình dài để gặp được trứng.
Bổ sung L-Carnitine có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản của nam giới mắc chứng tinh trùng loãng bằng nhiều cách:
- Tăng cường sức khoẻ tinh trùng - hiệu quả chống oxy hóa có thể giúp ngăn chặn thương tổn gốc tự do.
- Nâng cao khả năng đi lại tinh trùng - tinh trùng không mang năng lượng bơi tới đích không thể thụ tinh.
- Ngăn ngừa các tế bào tinh trùng thất thường khỏi tái tạo.
- Tăng năng lượng tổng quát
- Tăng khả năng ham muốn
Nam giới nên bổ sung những thực phẩm giàu L-carnitine có chữa trong thịt bò, giết mổ heo hay trong khoảng các loại hạt, atisô, măng tây, củ cải đường, cải xanh, đậu cove, tỏi, rau mù tạc, rau mùi tây,..
 |
| Những loại thực phẩm giàu L-Carnitine |
4. CoQ10
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng nồng độ CoQ10 tương quan trực tiếp có số lượng và tính di động của tinh trùng .Các nhà nghiên cứu kết luận rằng chất bổ sung CoQ10 nâng cao lượng dưỡng chất trong tinh dịch và cải thiện sự di chuyển của tinh trùng.Một lượng khá lớn CoQ10 được hình thành trong tinh hoàn và ở giữa của tế bào tinh trùng có chứa đầy đủ ti thể tiêu thụ CoQ10.
Một số nam giới vô sinh có hàm lượng CoQ10 ít hơn nhiều so với nam giới bình thường. Một loạt những nghiên cứu đã cho thấy bổ sung CoQ10 giúp giảm thiệt hại cho màng tế bào, giảm thiệt hại cho DNA, cải thiện viêm và chức năng của tinh trùng.Thực phẩm giàu chất Co Q10 là giết thịt bò, cá trích, cá hồi, đậu phộng, hạt vừng, bông cải xanh, dâu tây, cam, trứng, ngũ cốc nguyên hạt…
 |
| Các loại thực phẩm giàu CoQ10 |
5. Kẽm
Kẽm là một trong những chất dinh dưỡng cơ bản của sức khỏe sinh sản nam giới. Các nghiên cứu cho thấy tình trạng kẽm thấp hoặc thiếu hụt kẽm có liên quan tới nồng độ testosterone thấp, chất lượng tinh trùng kém và nguy cơ gia tăng sự vô sinh ở nam giới.Một số thực phẩm giàu nguồn kẽm như:
- Ngũ cốc (100 gram ngũ cốc cung cấp khoảng 52mg kẽm)
- Mầm lúa mì (100 gram mầm lúa mí có chứa 17 mg kẽm )
- Hạt bí ngô (100 g hạt bí ngô có thể chứa khoàng 10.3 mg kẽm)
- Hạt vừng/mè (100 g hạt vừng vẫn có thể chứa khoảng 10 mg kẽm)
- Sô cô la đen (100g Sô cô la đen có thể chứa tới 9.6 mg kẽm)
- Bột cacao (100g bột ca cao cung cấp 6.8 mg kẽm)
- Hạt điều (100 g hạt điều chứa 5,6 mg)
Bên cạnh đó, kẽm cũng với thể được tìm thấy trong những thực phẩm như đậu xanh, trái lựu, trái bơ, cải bó xôi, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt dẻ, đậu xanh, măng tây, ngô, nấm,…
 |
Những loại thực phẩm giàu kẽm |
Nhận xét
Đăng nhận xét